Обучението с ластик е лесно и забавно: ето как да го правите у дома, с какви упражнения и какви ползи можете да имате.
Тренировката с ластик е полезна, лесна и универсална.Ластиците всъщност са малък перфектен фитнес инструмент дори за домашен фитнес: можете да ги използвате у дома, да ги поставите на борсата, когато отидете на фитнес център или да ги носите със себе си дори на път или на почивка, за да не се отказвате от любими упражнения.
С ластиците можете да правите няколко тренировки: да тонизирате отделни мускулни области, като ръце или крака;Като превенция, ако практикувате други спортове, като състезания или колоездене;За загряване преди тренировка у дома или във фитнеса;За постурална гимнастика или дисциплини като йога или пилатес.
Тренировката с ластик също е показана за всички, включително деца и възрастни хора, и няма противопоказания.
Поради тази причина винаги може да е полезно да имате ластици под ръка: те струват малко, заемат малко място, издържат дълго и ви позволяват да правите правилната доза ежедневно движение дори и с малко време.
Тренировка с ластик: Кое да използвате
Има по същество 3 вида ластици, които да използвате за фитнес.
Най-прости са ластиците, тънки и дебели ластици между 0,35 и 0,65 см, които могат да се навиват.
Те се продават в различни цветове, които съответстват на различни интензитети: обикновено черните са тези, които се противопоставят на по-голяма съпротива, червените са със среден интензитет, а жълтите са по-малко твърди.
Еластични ленти YRX фитнес
След това има силови ленти, по-фини (около 1,5 см), дебели и дълги (дори до 2 метра), които обикновено се използват в йога и пилатес, но също и като помощно средство в програми за функционално обучение като кросфит.
Силова лента YRX фитнес
И накрая, има фитнес тръби, които са еластични тръби, оборудвани в краищата на куки, към които могат да бъдат фиксирани дръжки или ремъци за пръстени, за да ги захванат или да завържат крайник (например за глезена или коляното).
Фитнес тръба YRX фитнес
Продава се в комплект с различни еластични тръби с различни цветове, в зависимост от устойчивостта;Те могат да се използват и за упражнения за сила или съпротива, както и за разтягане или подвижност на ставите.
Как да използвате еластични фитнес ленти за тренировка
Използването на еластичните фитнес ленти за тренировка е много лесно и практично.Възможност е да фиксираме еластичната лента към ограничение, като гръбнак или замък, ако се окажем във фитнес зала, или всяка фиксирана опора у дома, от нагревателя до дръжката на заключена врата.
След като Power Band е фиксирана, можем да я свържем с едно или две изкуства, които сме ръце, крака, колене или лакти.
В този момент можем да се възползваме от двете основни схеми на движение: дръпнете към него (концентрично движение) или се отдръпнете (ексцентрично движение).
Упражнения с ластици за правене у дома
Няколко примера?С ластика, прикрепен към дръжката на вратата, ние сме поставени пред него, той хваща ластика с 1 или 2 ръце и го дърпа към себе си, като държи ръцете си близо до гърдите му: това е упражнение, подобно на перфектния гребец за тонизиране ръцете и багажника.
Или фиксира ластика в основата на нагревател или краката на кухненския шкаф, позиционира се като дава раменете на ограничението, приплъзва крак в ластика и избутва изпънатия крак напред (класическо упражнение за тонизиране на краката и задните части, което също може да се повтори, като се позиционира към ограничението и избута крака назад).
Упражнения със свободни ластици за тяло
Другата възможност за тренировка с ластик е да използвате ластиците без да ги фиксирате към някаква опора, а да използвате свободното тяло.Например те могат да бъдат хванати с две ръце и след това да се отпуснат ръцете му;Или, докато седи на земята, подпира стъпалата си, като държи краката събрани и след това отпуска ластика.
Въпреки това има толкова много упражнения, които могат да бъдат намерени и онлайн, за да тренирате с ластиците.
Какви ползи носят тренировките с ластиците?
За да разберете какви са ползите от тренировката с ластиците, трябва да знаете малко как работят ластиците.
И това е много просто: еластичните ленти, независимо от цвета, се противопоставят на прогресивното съпротивление, слабо в началото на движението и винаги по-силно като завесите на еластичната лента.
Това е точно обратното на това, което се случва при всяко претоварване, например когато използваме кормилото или щангата, които изискват много интензивно усилие в началото на движението, за да преместим обекта и след това да използваме първоначалния импулс.
Тази разлика включва някои положителни последици за тези, които правят тренировка с ластици.
Първото е, че използването на еластичните фитнес ленти не е травматично за сухожилията и ставите и мускулите могат да бъдат тонизирани без риск от травми.
Второто е, че всеки може да модулира интензивността на упражнението въз основа на своите способности и цели: натискането или издърпването на ластика до края на упражнението ще бъде по-предизвикателно, спирането малко преди това пак ще бъде ефективно, но по-малко стресиращо.
Третият положителен рецидив е, че ластиците се противопоставят на съпротивлението и в двете фази, т.е. и когато ги държите, и когато ги отпускате.По същество ластиците тренират както концентричната фаза, така и ексцентричната фаза, или както мускулите агонисти, така и мускулите антагонисти, с много ползи също за проприоцепцията и контрола на движението.
Четвъртата полезна последица от използването на ластиците е, че скоростта и честотата, с която се изпълняват упражненията: от много бавен контрол на движението (полезно във фазата на рехабилитация от нараняване или профилактика) По-бързо, ако искате да направите тонизиране (дори с аеробен компонент).
Време на публикуване: 10 май 2022 г