Еластичното обучение е лесно и забавно: ето как да го направите у дома, с какви упражнения и тези ползи можете да имате.
Еластичната тренировка е полезна, лесна и универсална. Еластиците всъщност са малък перфектен фитнес инструмент дори за фитнес на дома: Можете да ги използвате у дома, да сложите на фондовата борса, когато отидете във фитнес центъра или да донесете със себе си дори на пътя или на почивка, за да не се откажете от любимите си упражнения.
С еластиците можете да направите няколко тренировки: да тонизирате отделни мускулни квартали, като ръце или крака; Като превенция, ако практикувате други спортове, като състезания или колоездене; За отопление преди тренировката си у дома или във фитнеса; За постурална гимнастика или дисциплини като йога или пилатес.
Еластичната тренировка също е посочена за всички, включително деца и възрастни хора, и няма противопоказания.
Поради тази причина винаги може да бъде полезно да имате под ръка еластици: те струват малко, да отделят малко място, да продължат дълго и да ви позволят да направите правилната доза ежедневно движение дори с малко време на разположение.
Еластична тренировка: Коя да се използва
Има значително 3 вида еластици, които да използвате за фитнес.
Най -простите са еластичните ленти, тънки и дебели еластични ленти между 0,35 и 0,65 см, които могат да бъдат навити.
Те се продават в различни цветове, които съответстват на различна интензивност: обикновено черното са тези, които се противопоставят на по -голяма съпротива, червените имат средна интензивност, а жълтите са по -малко твърди.
Еластични ленти yrx фитнес
Тогава има силови ленти, по -фини (около 1,5 см), дебели и дълги (дори до 2 метра), които обикновено се използват в йога и пилатес, но също така като помощно средство за функционални програми за обучение като CrossFit.
Power Band Yrx Fitness
И накрая, има фитнес тръба, които са еластични тръби, оборудвани в краищата на куки, към които дръжките или каишките на пръстени могат да бъдат фиксирани, за да ги захванат или да се свържат крайник (например с глезена или коляното).
Фитнес тръба yrx фитнес
Продава се в комплект с различни еластични тръби с различни цветове, базирани на устойчивост; Те могат да се използват и за упражнения за сила или съпротива, както и за разтягане или мобилност на ставите.
Как да използвате еластични фитнес ленти за трениране
Използвайте еластичните фитнес ленти, за да тренирате, е много проста и практична. Възможност е да се фиксира еластичната лента към ограничение, като гръбнак или замък, ако се озовем във фитнес зала или всяка фиксирана опора у дома, от нагревателя до дръжката на заключена врата.
След като Power Band се фиксира, можем да я обвържем с едно или две изкуства, които сме ръце, крака, колене или лакти.
В този момент можем да се възползваме от двете основни схеми за движение: да се дръпнете към него (концентрично движение) или да се премахнем (ексцентрично движение).
Упражнения с гумените ленти, които да се правят у дома
Някои примери? С еластичната, прикрепена към дръжката на вратата, ние сме поставени пред нея, той хваща еластичната лента с 1 или 2 ръце и се дърпа към него, като носи ръцете си близо до гърдите си: това е упражнение, подобно на перфектния гребен, за да тонизира ръцете и багажника.
Или фиксира еластичната в основата на нагревател или краката на кухненския шкаф, той се позиционира, като дава раменете на ограничението, той плъзга крак в еластичния и избутва опънатия крак напред (класическо упражнение за тониране на краката и задните части, което също може да се повтори, като се позиционира към ограничението и натискането на крака назад).
Упражнения със свободно тяло еластици
Другата възможност за еластична тренировка е да се използват еластичните ленти, без да ги фиксират до каквато и да е опора, но да ги използваме безплатно тяло. Например те могат да бъдат схванати с двете си ръце и след това да отпускат ръцете му; Или, докато седеше на земята, облегна краката си, държейки краката си събрани и след това отпускаше еластичния си.
Въпреки това, има толкова много упражнения, които също могат да бъдат намерени онлайн, за да тренират с еластиците.
Какви ползи тренират с еластиците?
За да разберете какви ползи тренирате с еластиците, трябва да знаете малко като работата на гумените ленти.
И е много просто: еластичните ленти, независимо от цвета, се противопоставят на прогресивната устойчивост, слаби в началото на движението и винаги по -силни като завесите на еластичната лента.
Точно обратното на това, което се случва с всяко претоварване, например, когато използваме кормилото или мряната, които изискват много интензивни усилия в началото на движението, за да преместят обекта и след това да използват първоначалния импулс.
Тази разлика включва някои положителни последици за тези, които правят тренировка с еластиката.
Първият е, че използването на еластичните фитнес ленти не е травматично за сухожилията и ставите, а мускулите без риск от наранявания могат да бъдат тонизирани.
Второто е, че всеки може да модулира интензивността на упражнението въз основа на техните способности и цели: натискането или издърпването на еластичния до края упражнението ще бъде по -предизвикателно, спирането малко преди това все пак ще бъде ефективно, но по -малко стресиращо.
Третият положителен рецидив е, че еластиката се противопоставя на съпротивлението и в двете фази, тоест и двете, когато ги сте склонни, когато ги освобождавате. По същество еластиците тренират концентричната фаза, и ексцентричната фаза, или едновременно агонистката и антагонистката мускулатура, с много ползи също за проприоцепция и контрол на движението.
Четвъртото полезно следствие от използването на еластиците е, че скоростта и честотата, с които се извършват упражненията: от много бавен контрол на движението (полезно във фазата на рехабилитация от нараняване или профилактика) по -бързо, ако искате да направите тонизиране (с дори аеробен компонент).
Време за публикация: Май-10-2022